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Title私の腸活体験談♪ | 腸内環境をしっかりと整えることで健康や美容に良いとされています。このブログでは誰でも簡単にできる腸活の取り組みをご紹介していきたいと思います♪

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Keywords pusty
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Og Meta - Title pusty
Og Meta - Description pusty
Og Meta - Site name pusty
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私の腸活体験談♪
押し麦の可能性は無限大
便秘が酷かったのですが治りはじめたした!
我が家の朝腸活メニュー
長年悩んでいたガンコな便秘を解消!
夜ヨーグルトで腸活動
便秘が治らなかったわたしがスルスル出るようになった理由
便秘解消には個人差はあっても結果的にダイエットに繋がりました。
健康と美容のためにも、便活は大切です。
便秘解消のための運動と、食事療法
腸活は、毎日の生活に習慣づけて腸に良い物を摂る事です。
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腸内環境をしっかりと整えることで健康や美容に良いとされています。このブログでは誰でも簡単にできる腸活の取り組みをご紹介していきたいと思います♪
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長年悩んでいたガンコな便秘を解消! http://promuj.biz/?p=57
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便秘が治らなかったわたしがスルスル出るようになった理由 http://promuj.biz/?p=53
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便秘解消には個人差はあっても結果的にダイエットに繋がりました。 http://promuj.biz/?p=51
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便秘 http://promuj.biz/?cat=2
健康と美容のためにも、便活は大切です。 http://promuj.biz/?p=49
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便秘 http://promuj.biz/?cat=2
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腸活は、毎日の生活に習慣づけて腸に良い物を摂る事です。 http://promuj.biz/?p=45
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押し麦の可能性は無限大 http://promuj.biz/?p=63
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コンテンツへスキップ 私の腸活体験談♪ 腸内環境をしっかりと整えることで健康や美容に良いとされています。このブログでは誰でも簡単にできる腸活の取り組みをご紹介していきたいと思います♪ ホーム 押し麦の可能性は無限大 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年11月22日 in 腸活 小学生の時からずっと便秘に悩まされていました。 当時は和式のトイレが多かった為、長時間座り続けると足が痺れて辛かった思い出があります。 大人になってからも便秘は続き、一週間に一度しか便通がないことも普通でお腹は常にポッコリ出ていました。 そんな生活から脱却できたのは結婚して自分で炊事をするようになってしばらくしてです。 ご飯を炊く際に押麦を混ぜて炊飯する、麦ご飯を始めました。 給食の麦ご飯が懐かしくて食べたくなり始めたのですが、続けていくうちに思いもよらず毎日お通じが来るようになりました。 食事内容はそれまでと変わらず肉中心でしたが、ご飯を麦ご飯に変えるだけで食物繊維の働きで苦もなく便通を迎えることができました。 量は米3合に一握り程の押麦を入れ、水を多めに炊飯するだけ。 幼児だった子供二人も便秘気味で排泄時にお尻が切れたり泣いたりしていたのですが、麦ご飯を食べ始めてからはほぼ毎日便通が来ています。 押麦も特別なものではなく、コープの宅配サービスで購入した袋入りのものでした。 店舗のお米コーナーにも同じものが置いてあります。 食物繊維をしっかり取ろうと思うと、レタスを沢山食べないといけないなど好きでないものをいっぱい摂るのは難しいですが、毎日食べるお米なら飽き性の私でも続けられました。 今では主人のお弁当にも使い、家族全員快調です。 押麦の栄養素に注目してみると、食物繊維は数ある食品の中でトップクラス、bグルカンがコレステロールを抑制するなどの働きがあります。 また、一番嬉しいのは食事中の糖質脂質の吸収を抑えてくれるのでダイエットにも向いていると言えます。 事実、麦ご飯を始めてからはさほど肥満に悩まなくなりました。 主人には生活習慣病の予防にも役立っています。 また、ビタミンbが豊富なので代謝率が高くなります。 さらに胃の調子も整えてくれるので、いいこと尽くしだと言えます。 とは言え毎日麦ご飯では飽きる、という事もありました。 そんな時はクックパッドなどでレシピを検索し、新しい食べ方を試した事がありました。 その中でもオススメはグラノーラです。 押麦とナッツ、ドライフルーツをフライパンで炒めてはちみつや黒糖を加えて自家製のグラノーラを作りました。 これは食べてみると歯ごたえがあるので満腹感があり朝ご飯にぴったりです。 子供はおやつとして大好きでした。甘さを調節出来るのがいいです。 我が家には押し麦が欠かせません。 便秘が酷かったのですが治りはじめたした! 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年10月5日 in 便秘 私は20代後半の女性です。10代の頃から便秘をかかえていました。 のため、オナラがとても臭く悩んでいました。 しかし、色々試した結果今はほとんど毎日排便があります。多い時は一日三回くらいでるときもあります。 まず、私が始めたのは緑茶を飲むことです。緑茶を飲むことにより、悪玉コレステロールが減るそうです、悪玉コレステロールは便秘や動脈硬化などに関わるので解消はとても大事だと思います。緑茶に含まれるカテキンが悪玉コレステロールを減らす役割があります。 次に運動です。その中でもウォーキングがいいと思います。ガスが勝手にでてくるし、汗もかなりかきます。便秘は治ってきます。この時に、一番気をつけたいのが、一時間くらいを目安にするといいと思います。運動は病気などにもなりにくくなるし、代謝もあげます。また歩く速さにもポイントがあります。犬をかっているかたは、犬の後ろ足に合わせながら、歩くと結構速歩きでで歩けるので、オススメです。 次に、ホットヨーグルトもオススメです。ホットヨーグルトは朝と晩に分けて食べるのがオススメです。 この3点を基本にすると便秘は治ってくると思います。 また緑茶に関わらず、水分は1日1リットルは飲むようにするととてもいいと思います。 また、半身浴もオススメなんですが、お風呂に出たり入ったりを繰り返すのもオススメです。これにより、発汗作用が高まったり、お腹の調子もよくなりました。排便がとても近くなったきがします。 また、お風呂の中で軽くお腹あたりをさするように揉むの効果がある気がします。揉むことにより、排便にも効果があり、朝でやすくなった気がします。 また、プールに通うのもとてもいいと思います。プールの中で泳ぐのではなく蹴るようにして歩くとカロリーも消費するので、便秘の方にはオススメです。 また、これでもどうしてもでない時は、センナ茶ですね。ずっとお腹にためてるのはよくないので、一週間経っても排便がない時はセンナ茶をコップ一杯半くらい飲むとでます。ただ癖になると嫌なのでどうしてもでない時の対処法です。 我が家の朝腸活メニュー 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年9月11日 in 腸活 10代、20代のときは不規則な生活と偏食もあって、長い間便秘に悩まされていました。結婚しこどもが出来たことで、食生活には気を付けるようになりました。最近は主に野菜や食物繊維を多く摂る食事を心がけています。最近うちでブームとなっているのが、朝食にチアシードを混ぜたヨーグルトを2,3日に一回食べることです。作り方は至って簡単!前日にチアシード+無糖ヨーグルトを混ぜて冷蔵庫に冷やしておきます。もちろんそれだけでは味がしませんので、さらに生のフルーツやドライフルールなどその日にあるものをトッピングします。トッピングのフルーツはお好きなものでいいと思いますが、我が家ではパイナップル、キウイフルーツ、ブルーベリー、バナナ、リンゴ、ドライイチジク、ドライマンゴー、プルーンが多いです。生のフルーツはカットされて売られていますし、一人暮らしの方でも少量を買えて便利ですね。スーパーで夕方近くは値段も落ちていて、我が家でもカットパインはよく買います。結構完熟のものが多くて美味しいですよ。以前から加糖のヨーグルトの味があまり好きではないので、実家から送られてくる、アカシア蜂蜜やヒマワリ蜂蜜などを無糖のヨーグルトに加えて食べています。日によってトッピングを変えるようにしていますが、中でも便秘に効果的なのが、プルーンとドライイチジクのトッピングです。あくまで個人的な結果なので、ご参考までに。少し調べてみると、イチジクも蜂蜜もチアシードも便秘解消にはよい食べ物なので、悩まれている方は試してみるのもよいかと思います。さあ食べた後は運動!食べてすぐの運動はよくないと言いますが、うちの子どもは小学生で、毎朝早くに家を出ます。わたしの仕事の休みの日は、10分くらい歩いて登校を見届けて、また10分くらい歩いて帰ります。食後20分後くらいの運動ですが、お腹がごろごろ活発に動いているのが感じられ、家に着くと同時にトイレに駆け込んでいます(笑)自分に合った便秘解消法見つけてみるのもいいのではないでしょうか。 長年悩んでいたガンコな便秘を解消! 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年8月30日 in 便秘 私は学生時代からかなりのガンコな便秘症です。便が硬すぎてトイレから出られなくなり、貧血を2度も起こしてしまった経験もあるツワモノです。 便秘に良いと言われている事は何でも試してみました。食物繊維を沢山とったり、朝1番にコップ1杯の水を飲んだり、腸モミ体操をしてみたり…便秘対策歴は30年以上です。 でもどれも長続きしていません。体が慣れてしまうようです。半年ほど続けると効果が薄れてくるので、ローテーションして腸活に心がけています。 現在のマイブームは「米麹と青汁」です。まずは青汁。これは朝に豆乳とシェイカーに入れて飲用しています。朝に飲むと腸がグルグルと動き出して、夕方までにはスッキリします。 米麹は赤ちゃんでも安心との事、発酵食品なので便秘対策だけでなく美白効果もあって何かと体に良いようです。乾燥米麹を60℃のお湯に混ぜて8?10時間ほど発酵させます。それを製氷器に入れて凍らせておけば1キューブずつ出して、お湯で割って夜に飲んでいます。これはもう半年以上続けていて、私のような1週間便秘が当たり前の人でも2日に1回は出るようになっています。そして顔色もワントーン明るくなったような気がします。周りの人から毎回言われるので見た目も変わっているのでしょう。 トイレに入る事が憂鬱だった私も、米麹と青汁のお陰で毎日スッキリと過ごす事ができるようになりました。特に便秘が解消されると肌質も変わってきますよね、一石二鳥です! 何故、こんなに腸活フリークになったのかと言うと、実は去年の冬に便が硬すぎて貧血を起こした際に初肛門科受診を体験しました。 その時は女医さんの病院を探して勇気を出して病院へ。若い女性患者ばかりでビックリ!私のように便秘で悩んでいる人がこんなにいるんだ!と安心しました。そして、女医さんに診察してもらい、今までの1人で悩んでいた事が解消されました。腸が人より長いらしくて腸モミ体操も教えていただきました。もっと早くに病院へ行って相談すれば良かったと後悔しています。人にはよって色々原因があって便秘対策も違ってくるので、私のように長年何を試してもあまり効果が現れなかった人は1度病院へ行く事も便秘改善の早道かと思います。 私は腸の曲がり角に指で押して腸のぜん動運動を手伝っています。 これからも快便快適な生活を送れるように色々チャレンジしてみようと思います。 夜ヨーグルトで腸活動 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年8月18日 in 腸活 普段は毎日ちゃんと排便はありますが、泊まりに行ったり、外食が多かったり、生活のリズムが崩れると、便秘になりがちな体質です。 便秘が続くと腹痛や偏頭痛を起こしたり、別の不調に繋がるので、なるべく毎日排便出来るように心がけてます。 ネットや雑誌、テレビなどの特集などにあるような、排便を促す体操や、食物繊維の食品を色々試しましたが、なかなか上手くいかず。でも、テレビでやっていた、「夜にヨーグルトを食べる」というのを試した時に、日に日に効果が現れるのがわかりました。 私は、夕食後のデザート感覚で無糖ヨーグルトを食べ始めたのですが、3日目位からちゃんとした排便があり、1週間位からは毎日排便がありました。もう1年位続けていますが、今では食べた翌日の朝、必ず排便があります。 今までは、排便も腹痛もあったりひと苦労でしたが、食べ始めてからは苦労もなく、スルッと出ます。 毎日食べ続けて、排便があるのは当たり前になったのですが、今ではさらに量が多いのに驚きます。食生活は今までのままなのに、今までどれだけ腸に便を溜め込んでいたのだろうと思うと恐ろしいです。 排便の後は、本当にお腹もスッキリ軽くなって、これはまさに「腸活」だなと思います。 毎日毎日無糖のヨーグルトも飽きてしまうので、ジャムから始まり、最近では、流行りの大豆で出来ているグラノーラのと、きな粉入りで食べるのがまた良いのかも知れません。 毎日ちゃんと排便出来るようになってたら、顔の吹き出物も減って、腸以外にも良い効果が出ていて嬉しいです。 私の子供達も便秘だったのですが、食後のデザートととしてヨーグルトを一緒に食べるようにしたら、子供達も朝、毎日排便出来るようになりました。今までは出かける直前にとか、学校で排便とか、決まった時間に出来なかったので、規則正しく排便が出来るようになって、本当良かったです。 これからも親子一緒に腸活、毎日続けて行こうと思います。 便秘が治らなかったわたしがスルスル出るようになった理由 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年8月6日 in 便秘 わたしは便秘の酷い方でした。家で飲む水も、ただの水やお茶ではなく炭酸水だし、会社に持っていく水筒にも必ず炭酸水を入れています。炭酸水を沢山飲むとたしかに腸が活性化して、ベンもよく出る気がします。しかし、それよりも凄いものを見つけてしまいました!! きっかけは、痩せたい、という思いからでした。痩せたくて痩せたくて炭水化物を抜いた食事をしていました。でも辛くて、安くて大量に売っているおからを使ってケーキやオカズを作ってみたんです!最初はたくさん食べてもおからだからカロリーを気にしなくていいや、っていう気持ちだったのですが、、おからを食べ始めて2日目。、、あれ?すごく良く出る!!!!!!(笑) ほんとに、今までにないくらい実感したんです。ビックリするくらいスルスル出るんです。んーーって力まなくても、おからを食べた次の日は、必ずベンが出てくれます。ほんとにおからのおかげなのか、、、?わたしはそう思って、おからに飽きて来たのもあって一時期おからダイエットを辞めました。 すると、便秘がまた復活してしまったんです!!今までおからが便秘解消になるなんてわたしは聞いたこと無かったので、思わぬ形で大発見をしてしまいました!もう私はおからを手放せません!最初の方に紹介した、炭酸水とおからでもう便秘知らずです。 最後に、もう一つ便秘解消の方法があります!それは、腹筋です。ただの腹筋ではありません。腹筋の上がる瞬間に、腰を捻るんです。右、左、右、左、と交互にひねりながら体を起こすんです。最初は凄くきついのですが、慣れてくるとそうでもありません。腹筋もダイエットの一環ではじめたのですが、この運動が腸に影響を与えているのか、よく分かりませんが腸が活性化したきがするんです!運動した後もポカポカして、炭酸水とおからの相乗効果を生んでいる気がします。以上が私がやっている腸活です。まだ誰にも教えていなくて、出来ればこれからも誰にも教えたくないくらい辞められない腸活です! 便秘解消には個人差はあっても結果的にダイエットに繋がりました。 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年7月25日 in 便秘 便秘に悩んでいた時に試したものが色々あります。 まず、サプリでチョイスしたのは黒酢のものと酵素系のサプリです。 毎朝飲むようにしてみると、一週間ほどで便秘も少し解消。 そして次に始めたのが、プレーンヨーグルトにバナナとりんごを入れハチミツをかけます。 それを昼食に必ず食べました。 それをあわせて試すこと一か月で便秘はすっかり解消。 ただ、サプリが効果があるのかヨーグルトが効果があるのか確認したいと思ったので、まずはヨーグルトを中止。 サプリのみで過ごしてみました。 すると毎日出ていたのが二日に一度に。 便も少し硬くなりました。 また便秘になるのも怖いので今度はサプリを中止してヨーグルトへ。 結果は毎日便はありました。 水分にもかなり気を付けました。 ただ、どうしても水だけを飲むのが苦手だったのでブラックコーヒーに。 体にはあまり良くないと思い、豆乳で割って1日1l近く飲みました。 コーヒーはカフェインの影響で胃酸が増えます。 胃酸の分消化が良くなるので、結果的に便秘も解消されました。 女性は、月経周期で便秘が解消されることがあります。 ホルモンバランスによるものです。 ですので、女性ホルモンの分泌のバランスが崩れることが便秘に繋がることがあります。 月経周期が崩れないように、排卵や月経周期にも気を付けました。 基礎体温をつけてみたり、ホルモンバランスが崩れるようなストレスをなるべく感じないような生活。 そして、もう一つ。 入浴です。 お腹が冷えることで腸の動きが悪くなり、より便秘になりやすい。 お風呂に必ず入ることと、お腹のマッサージ。 それぞれを組み合わせて便秘は解消しました。 ダイエットも兼ねていたので、お昼をヨーグルトと一緒にセロリとトマトにオリーブオイルをかけたものを食べるように。 セロリには食物繊維もあるし、摂取カロリーより消費カロリーのほうが高いというダイエットの定番です。 そして、オリーブオイル。 腸内は油を抜くことより、オイルをきちんと摂るほうがいい。 ですのでエクストラバージョンオリーブオイルをチョイスしています。 便秘にいいといわれるものを色々と試してみて、今はすっかり便秘解消。 便秘がよくなると、途端に肌質がよくなり感激しています。 ついでに運動療法でウォーキングをすることも併せて10キロ近くダイエットできました。 健康と美容のためにも、便活は大切です。 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年7月13日 in 便秘 ほんとうに健康な人は、前の日の食べたぶんの便がでるはずなのです。 人は腸を、きれいにすることは大事です。 食べたものを消化・吸収することは大切となりますが、栄養を吸収するためにも腸が汚れた状態ですと吸収能力が劣る傾向となるのです。 宿便と言われる腸壁にこびりついたもので、栄養の吸収が悪い状態となるのです。 つまり宿便があることでいくら良い食事をとっても、食べるにも関わらず栄養を摂る価値が少ないのです。 腸をきれいにしている腸活習慣は大切となります。 宿便は他にも、体臭や口臭、また腸の病気となどと繋がることなどもあるのです。 健康と美容のためにも、まずは腸をきれいな状態にすることが大事です。 身体はどこの箇所も大切なのですが、腸のおそうじをする感覚を養うことも大切です。 便秘で嫌な思いをされた人など、いらっしゃると思います。 私なども、便秘をすることがありましたが、お腹が張った様に感じない便秘なども経験しています。 便秘には種類もあるのですが、「便活を行い腸の改善」につとめたいものです。 1日を爽快な気分でいることにも、便秘のない暮らしは良いものです。 直腸性便秘と言われるものがありますが、若い女性にも多い便秘となります。 原因はトイレに行くタイミングを外すことで、身体内のセンサーの鈍りで便秘となるものです。 尿に関しても便に関しても、自然現象を逃したくないものです。 また弛緩性便秘と言われるものもあります。 原因として加齢などで腸の動きが悪くなり、便秘となることがあるのです。 腸内環境を悪くしないで、腸の動きを良く若さを保ちたいものです。 外からのマッサージを行い、腸を刺激することが便秘を改善するにもよいのです。 便秘に効果ある体操で、便秘にお別れしたいものです。 方法としては、両手を腰骨辺りにあてての体操です。 左手では腰より少し上の肋骨の下あたり、右手では腰骨の上をグッグッとマッサージするのです。 効果を高めるためには、そのままの感じで腰を3回ずつまわすのです。 便秘解消のための運動と、食事療法 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年7月9日 in 便秘 私は、小さい時から、おなかの調子が、人よりいいほうでは、なく、便秘に、なることのほうが、多かったです。どうしても、腸が、動かないまたは、動きが、鈍いというような、イメージというか、そうではないか、と思うことが、多かったように、思います。実際、便のほうも、下剤等を、使わないと1~2週間位でなかったです。 そういう状態が、続くと、体の調子も、良くなく、はきけが、起きたりして、栄養分が、出てしまうので、力が、入らなくなりました。それで、腸活というものが、あることを知りまして、いろいろと、始めてみようと、思いました。最初に始めたのが、運動やマッサージで、便が出ないといううことが、悩みでしたので、へその下にグーを、握った手で、押し当て時計回りに回してみるというようなことを、しばらく、続けてみました。そうしたら、お腹が、すこしづつでは、あるが、動き出したような、気がしました。それでも、便意が、起きるといううところまでは、いかなくそのほかに、腹筋を、始めることにしました。始めのころは、10~20回位だったのですが、腹筋台を、購入しまして、100回くらいから最終的には、500回くらいできるようになりました。また、運動不足ということも、考えて夕方時間が、あるとき1時間くらい、歩くようにしました。時期的に暑くなるような、季節になり、水分を、多めに取ることも、心がけました。 食事面でも、きちんと心がけないと、いけないと、考えて、繊維性のある、里芋や、じゃがいもを、使った料理や、野菜を、多く取るようようにしました。そしたら、押し出すと、いったような効果が、でてきたのか、便意が、起きるようになりました。それでも、すっきりしないので、腸の環境を整えることが、調べていくうちに、わかってきて、善玉菌を、増やすことまた、悪玉菌とのバランスを、とることが大事だといううことが、わかり、1日に、500~600グラムヨーグルトを、とるように、心がけました。 そしたら、下剤に、頼る必要もなく、すっきりとまでは、いかないですが、臭いもあまりなく、出るようになりました。重要なのは、水分と、食事そして、運動を、バランスよくやっていくことが、必要だと思います 腸活は、毎日の生活に習慣づけて腸に良い物を摂る事です。 投稿者: adchoumin 投稿日: 2016年6月21日 in 腸活 便秘で悩む生活は嫌なものです。 便活は大切となりますが、毎日の食事から行いたいものです。 食べ物からの新鮮で必要な栄養素を摂る事で、必要な栄養素は吸収してそれ以外の必要のないものは速やかに排出される便となります。 便秘をしないためにも、腸内環境を整えることは大切となります。 身体に老廃物を溜め込まないことで、体内の環境もよくなるものです。 そして要らない脂肪細胞なども減るようになるのです。 これは腸内環境を改善できて代謝が上がる事となり、血行までがよくなるためです。 つまり、便活を行うことで腸の状態がよくなりますから、身体全体の調子がよくなる傾向となります。 わたしなども、便秘や臭い便への体験があるため、腸内環境だけは整えて生活することに心掛けているのです。 便活を行うにも、心地よい排便があり腸内環境を向上させることが大切です。 毎日のお食事に気をつけたいものです。 善玉菌を増やす事が、腸内環境に良いのです。 便秘になりやすい人は、腸の働きが鈍っているのです。 そのため、食べ物の残りのかすが溜まってしまい、悪玉菌が人のからだに有害な物質を産生する事となります。 その様にならないためにも、油の多いお食事や野菜が不足する生活はしたくないものです。 善玉菌を増やす事は、便秘解消に必要となります。 乳酸菌を多く含む食品は、腸内の善玉菌の増殖を促します。 善玉菌を増やすにも、生きたまま腸に届く乳酸菌を摂取することが大事です。 植物性乳酸菌は、消化液や胃酸に対しても強いと言われていて味噌やキムチなどに多く含まれるのです。 腸の中に、もともと存在している善玉菌を増やす事も大切となります。 善玉菌にエサをあげることが大切となるのですが、そのためにも食物繊維やオリゴ糖がからだに良いのです。 食物繊維を意識して摂取することが、便活への対処方法です。 ゴボウ・人参・海草・キノコ類・豆類・穀物・いも類など積極的に摂る事をお薦めします。 オリゴ糖が良いと言われるわけは、他の糖質とは違って胃や腸まで消化されないで大腸まで届く理由があるのです。 ゴボウ・玉ねぎ・バナナ・牛乳・はちみつ・葱・アスパラガスなどがあげられます。 投稿ナビゲーション 1 2 次へ → 検索: 最近の投稿 押し麦の可能性は無限大 便秘が酷かったのですが治りはじめたした! 我が家の朝腸活メニュー 長年悩んでいたガンコな便秘を解消! 夜ヨーグルトで腸活動 最近のコメントアーカイブ 2016年11月 2016年10月 2016年9月 2016年8月 2016年7月 2016年6月 カテゴリー 便秘 腸活 リンク 土地売却するなら メタ情報 ログイン 投稿の rss コメントの rss wordpress.org © 2016 私の腸活体験談♪ - テーマ: patus by famethemes.


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